FORUMALMANYA

2009 Full Program Arsivi, En Yeni Müzikler, Dini Konular, Cep Telefonu Programlari, Edebiyat, Hint Fimleri indir, Crack, Serial, Siyaset, Politika, Aile ve Yasam, Magazin, Insan Sagligi, Egitim ve Ögretim, Küresel isinma
 
KapıAnasayfaTakvimGaleriSSSAramaÜye ListesiKullanıcı GruplarıKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Uykusuzluğa Karşı yapabilecekleriniz

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
melisa4401



Kadın
Mesaj Sayısı : 89
Yaş : 25
Nerden : Almanya
İş/Hobiler : Ögrenci/Kitap Okumak,Satranc oynamak, Müzik dinlemek vs.
Kayıt tarihi : 14/06/08

MesajKonu: Uykusuzluğa Karşı yapabilecekleriniz   C.tesi Haz. 28, 2008 1:12 am

Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:



-Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.

-Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.

-Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın.

-Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin.

-Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için.

-Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının.

-Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun.

-Uyku öncesi sigara içmeyin.

-Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.

-Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin.

-Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun.

UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER

Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:

-İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres

-Depresyon

-Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar

-Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar

-Alkol

-Çevresel değişiklikler

-Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı

-Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar

-Uyumak için aşırı çaba göstermeyin
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://www.forumalmanya.eniyiforum.net
 
Uykusuzluğa Karşı yapabilecekleriniz
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» KARŞIYAKA LİSESİ’NİN TARİHSEL GELİŞİMİ
» Sivilcelere karşı maske
» KADIN KAHRAMANLAR
» Düzene Karşı Kürt İsyanları...
» Bekir'e karşı hislerim yok ki, neden uğraşayım

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
FORUMALMANYA :: Aile ve Yasam-
Buraya geçin: